Teenager immer müde? Was dahinter steckt und wie Eltern helfen können

Verschlafene Teenager: Ursachen und Lösungen

Die teenager müdigkeit ist ein weit verbreitetes Phänomen, das Eltern häufig vor Herausforderungen stellt. Viele Jugendliche erscheinen tagsüber müde und antriebslos, was nicht nur ihre schulischen Leistungen beeinträchtigen kann, sondern auch ihre sozialen Interaktionen. Aber was sind die Ursachen für diese Müdigkeit, und wie können Eltern effektiv helfen?

Ein wesentlicher Grund für die Müdigkeit bei Jugendlichen ist das veränderte Schlafverhalten. Teenager benötigen in der Regel zwischen 8 und 10 Stunden Schlaf pro Nacht. Doch viele schlafen weniger, oft aufgrund von:

• Hormonellen Veränderungen: In der Pubertät verschieben sich die Schlafzyklen, was zu einer natürlichen Neigung führt, später einzuschlafen und später aufzuwachen.
• Schulstress: Prüfungen und Hausaufgaben können den Schlaf der Jugendlichen stören, da sie oft bis spät in die Nacht lernen.
• digitale Medien: Die Nutzung von Smartphones, Tablets und Fernsehern vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität erheblich beeinträchtigen.

Um die teenager müdigkeit zu bekämpfen, sollten Eltern folgende Lösungen in Betracht ziehen:

• Regelmäßige Schlafenszeiten: Fördern Sie einen festen Schlafrhythmus, indem Sie feste Zeiten für das Zubettgehen und das Aufstehen festlegen.
• Schlafumgebung optimieren: Sorgen Sie für eine ruhige, dunkle und kühle Schlafumgebung, um die Schlafqualität zu verbessern.
• Bildschirmzeit reduzieren: Limitieren Sie die Nutzung von digitalen Geräten mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
• gesunde Ernährung: Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, um die Energie der Teenager zu fördern.

Durch ein besseres Verständnis der Ursachen für jugendliche Müdigkeit können Eltern aktiv zur Verbesserung der Schlafgewohnheiten ihrer Teenager beitragen. Indem sie Unterstützung anbieten und gesunde Routinen fördern, können sie helfen, die Müdigkeit ihrer Kinder zu reduzieren und deren Lebensqualität zu verbessern.

Die Rolle des Schlafverhaltens bei Jugendlichen

Das Schlafverhalten von Jugendlichen spielt eine entscheidende Rolle in der Diskussion um teenager müdigkeit. Während der Pubertät verändern sich nicht nur die körperlichen Bedürfnisse, sondern auch die biologischen Rhythmen. Diese Veränderungen können erhebliche Auswirkungen auf die Schlafqualität und die allgemeine Wachsamkeit haben.

Ein wichtiger Aspekt ist der zirkadiane Rhythmus, der bei Teenagern oft verschoben ist. Viele Jugendliche haben eine natürliche Tendenz, später einzuschlafen und später aufzuwachen. Dies führt häufig dazu, dass sie nicht genügend Schlaf bekommen, insbesondere wenn sie am Morgen früh aufstehen müssen. Diese Verschiebung kann durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden:

• Hormonelle Veränderungen: Die Pubertät bringt hormonelle Umstellungen mit sich, die den Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflussen können.
• Soziale Verpflichtungen: Freizeitaktivitäten, Partys oder das Treffen mit Freunden können dazu führen, dass Jugendliche später ins Bett gehen.
• Akademischer Druck: Leistungsdruck und das Bedürfnis, gute Noten zu erzielen, können dazu führen, dass Jugendliche bis spät in die Nacht lernen.

Die Auswirkungen eines gestörten Schlafverhaltens sind vielfältig. Jugendliche, die nicht ausreichend schlafen, berichten häufig von:

• Verminderter Konzentration: Müdigkeit kann die Fähigkeit beeinträchtigen, sich auf den Unterricht zu konzentrieren.
• Emotionale Instabilität: Schlafmangel kann zu Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen führen.
• Gesundheitlichen Problemen: Langfristige Schlafstörungen können das Risiko für verschiedene gesundheitliche Probleme erhöhen.

Um die jugendliche Müdigkeit zu bekämpfen, ist es wichtig, das Schlafverhalten aktiv zu unterstützen. Eltern können helfen, indem sie:

• Ein regelmäßiges Schlafmuster fördern und feste Schlafenszeiten einführen.
• Eine schlaffreundliche Umgebung schaffen, die ruhig und dunkel ist.
• Gesunde Diskussionen über die Bedeutung von Schlaf führen und das Bewusstsein für die Auswirkungen von Schlafmangel schärfen.

Ein besseres Verständnis für das Schlafverhalten von Teenagern ist der erste Schritt zur Bekämpfung der teenager müdigkeit. Durch aktive Unterstützung können Eltern dazu beitragen, dass ihre Kinder die Ruhe bekommen, die sie für ein gesundes und aktives Leben benötigen.

Hormonelle Veränderungen und ihre Auswirkungen auf die Müdigkeit

In der Pubertät durchlaufen Jugendliche zahlreiche hormonelle Veränderungen, die nicht nur ihre körperliche Entwicklung beeinflussen, sondern auch das Schlafverhalten und die teenager müdigkeit. Diese hormonellen Umstellungen können zu einer Verschiebung des Schlafrhythmus führen, was häufig als Ursache für Müdigkeit bei Jugendlichen angesehen wird.

Ein zentraler Faktor ist das Hormon Melatonin, das für die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich ist. Bei Teenagern wird Melatonin oft später als bei jüngeren Kindern oder Erwachsenen ausgeschüttet. Diese verzögerte Ausschüttung führt dazu, dass viele Jugendliche erst spät abends müde werden, was sich negativ auf ihre Schlafdauer auswirkt.

Zusätzlich beeinflussen andere Hormone wie Testosteron und Östrogen die Schlafqualität. Diese Hormone können das Einschlafen erschweren und das Durchschlafen beeinträchtigen. Eine unzureichende Schlafqualität ist ein bedeutender Faktor für die jugendliche Müdigkeit, da der Körper in der Nacht nicht die nötige Erholung bekommt, um optimal zu funktionieren.

Eltern können in dieser Phase unterstützend wirken, indem sie:

• Auf die Schlafumgebung achten: Eine ruhige und dunkle Umgebung kann helfen, den natürlichen Schlafrhythmus zu fördern.
• Gespräche über Schlaf und Hormone führen: Ein offener Dialog über die hormonellen Veränderungen kann das Verständnis für die Schlafproblematik erhöhen.
• Regelmäßige Schlafenszeiten einführen: Feste Zeiten für das Zubettgehen können helfen, den Schlafrhythmus zu stabilisieren.

Das Verständnis der hormonellen Veränderungen und deren Auswirkungen auf die teenager müdigkeit ist entscheidend, um den Schlaf der Jugendlichen zu verbessern. Indem Eltern diese Zusammenhänge erkennen und entsprechend handeln, können sie ihren Kindern helfen, gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln und die Müdigkeit zu reduzieren.

Schulstress und seine Folgen für den Schlaf von Teenagern

Schulstress ist ein wesentlicher Faktor, der zur teenager müdigkeit beiträgt. In der heutigen Zeit sehen sich viele Jugendliche einem enormen Druck ausgesetzt, der durch schulische Anforderungen, Prüfungen und Leistungsdruck entsteht. Diese Stressfaktoren können nicht nur die Lebensqualität der Jugendlichen beeinträchtigen, sondern auch ihren Schlaf erheblich stören.

Ein Hauptproblem ist, dass viele Teenager dazu neigen, ihre Hausaufgaben und Lernphasen bis spät in die Nacht zu verschieben. Diese späten Lernzeiten resultieren oft aus:

• Prokrastination: Die Angst vor dem Versagen oder das Gefühl, nicht gut genug zu sein, führt dazu, dass viele Schüler ihre Aufgaben aufschieben.
• Hohe Erwartungen: Sowohl von Eltern als auch von Lehrern kann der Druck, gute Noten zu erzielen, überwältigend sein.
• Zusätzliche Verpflichtungen: Viele Jugendliche sind in Sportvereinen, Musikgruppen oder anderen Aktivitäten engagiert, die ebenfalls Zeit in Anspruch nehmen und den Schlaf weiter einschränken.

Die Konsequenzen dieses Stresslevels sind vielfältig. Jugendliche, die unter Schulstress leiden, berichten häufig von:

• Schlafstörungen: Schwierigkeiten beim Einschlafen oder häufiges Aufwachen in der Nacht sind häufige Beschwerden.
• Konzentrationsschwierigkeiten: Mangelnder Schlaf kann die Fähigkeit beeinträchtigen, sich im Unterricht zu konzentrieren und Informationen zu verarbeiten.
• Emotionale Probleme: Stress und Schlafmangel können zu Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen führen.

Um diesen Herausforderungen zu begegnen, sollten Eltern und Jugendliche gemeinsam Strategien entwickeln, um den Schulstress zu bewältigen und die jugendliche Müdigkeit zu reduzieren. Dazu gehören:

• Zeitmanagement: Die Einführung eines strukturierten Zeitplans kann helfen, Aufgaben rechtzeitig zu erledigen und Stress zu vermeiden.
• Entspannungstechniken: Methoden wie Meditation oder Atemübungen können helfen, den Stress zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern.
• Offene Kommunikation: Ein Gespräch über den Druck und die Erwartungen kann helfen, Missverständnisse zu klären und Unterstützung zu bieten.

Insgesamt ist es wichtig, die Verbindung zwischen Schulstress und teenager müdigkeit zu erkennen. Indem Eltern und Jugendliche gemeinsam an Lösungen arbeiten, können sie die Schlafqualität verbessern und die Herausforderungen des Schulalltags besser bewältigen.

Digitale Medien: Wie Bildschirmzeit die Schlafqualität beeinflusst

Die Nutzung digitaler Medien hat in den letzten Jahren exponentiell zugenommen, insbesondere bei Jugendlichen. Diese Bildschirmzeit kann erhebliche Auswirkungen auf die Schlafqualität und somit auf die teenager müdigkeit haben. Es ist wichtig zu verstehen, wie der Konsum von Smartphones, Tablets und Fernsehern das Schlafverhalten beeinflussen kann.

Ein zentraler Aspekt ist das blaue Licht, das von den meisten digitalen Geräten ausgestrahlt wird. Dieses Licht hemmt die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das für das Einschlafen verantwortlich ist. Wenn Jugendliche vor dem Schlafengehen viel Zeit vor Bildschirmen verbringen, kann dies zu:

• Schwierigkeiten beim Einschlafen: Das verzögerte Gefühl der Müdigkeit kann dazu führen, dass sie länger wach bleiben.
• Schlechterer Schlaf: Selbst wenn sie schlafen, kann die Qualität des Schlafs beeinträchtigt sein, was zu häufigem Aufwachen führt.
• Erhöhter Stress: Die ständige Erreichbarkeit und der Druck, online aktiv zu sein, können zusätzlichen Stress verursachen, der den Schlaf weiter stört.

Um den negativen Auswirkungen der digitalen Medien auf die jugendliche Müdigkeit entgegenzuwirken, sollten Eltern und Jugendliche gemeinsam Strategien entwickeln. Dazu gehören:

• Bildschirmzeit reduzieren: Eine Begrenzung der Nutzung digitaler Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität verbessern.
• Alternative Aktivitäten: Fördern Sie Aktivitäten wie Lesen oder Entspannungsübungen, um den Übergang zur Schlafenszeit zu erleichtern.
• Schlafumgebung anpassen: Stellen Sie sicher, dass Schlafräume frei von elektronischen Geräten sind, um Ablenkungen zu minimieren.

Die Auswirkungen von digitaler Mediennutzung auf das Schlafverhalten sind ein bedeutender Faktor für die teenager müdigkeit. Ein Bewusstsein für diese Zusammenhänge kann helfen, bessere Schlafgewohnheiten zu entwickeln und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Indem Eltern und Jugendliche zusammenarbeiten, können sie die Herausforderungen der digitalen Welt besser bewältigen und den Schlaf fördern.

Ernährung und ihre Bedeutung für die Energie von Teenagern

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Bekämpfung von teenager müdigkeit. Eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung ist für Jugendliche von großer Bedeutung, da sie in einer Phase des Wachstums und der Entwicklung sind. Die richtige Nahrungsaufnahme kann nicht nur das Energieniveau steigern, sondern auch die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden fördern.

Eine unzureichende oder unausgewogene Ernährung kann zu einer Vielzahl von Problemen führen, die sich direkt auf die Müdigkeit und die Konzentrationsfähigkeit auswirken. Zu den häufigsten Ernährungsfehlern, die Jugendliche machen, gehören:

• Zu viel Zucker: Übermäßiger Konsum von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken kann zu einem schnellen Anstieg und anschließendem Abfall des Energielevels führen.
• Zu wenig Obst und Gemüse: Eine unzureichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen kann die Leistungsfähigkeit und das Immunsystem beeinträchtigen.
• Unregelmäßige Mahlzeiten: Das Auslassen von Mahlzeiten, insbesondere Frühstück, kann zu Energiemangel und Konzentrationsschwierigkeiten führen.

Um die jugendliche Müdigkeit zu reduzieren, sollten Eltern und Jugendliche auf eine ausgewogene Ernährung achten. Hier sind einige Empfehlungen:

• Vollkornprodukte: Diese liefern langanhaltende Energie und sind reich an Ballaststoffen, die für eine gute Verdauung wichtig sind.
• Proteinreiche Nahrungsmittel: Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Fisch, mageres Fleisch und Nüsse fördern die Muskelregeneration und halten den Blutzuckerspiegel stabil.
• Ausreichend Flüssigkeit: Eine ausreichende Hydration ist essenziell für die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Wasser sollte die erste Wahl sein.
• Regelmäßige Mahlzeiten: Das Einhalten von festen Essenszeiten hilft, den Energiehaushalt stabil zu halten und Heißhungerattacken vorzubeugen.

Zusammenfassend ist die Ernährung ein entscheidender Faktor für die Bekämpfung der teenager müdigkeit. Eltern sollten ihre Kinder darin unterstützen, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, um nicht nur ihre Energie zu steigern, sondern auch ihre Lebensqualität insgesamt zu verbessern. Ein bewusster Umgang mit der Ernährung kann dazu beitragen, die Herausforderungen des Schulalltags besser zu bewältigen und die Müdigkeit zu reduzieren.

Praktische Tipps für Eltern zur Verbesserung des Schlafs

Um die teenager müdigkeit zu bekämpfen und die Schlafqualität ihrer Kinder zu verbessern, können Eltern verschiedene praktische Maßnahmen ergreifen. Diese Tipps sind darauf ausgelegt, eine positive Schlafumgebung zu schaffen und gesunde Schlafgewohnheiten zu fördern.

• Schlafenszeiten festlegen: Etablieren Sie feste Zeiten für das Zubettgehen und das Aufstehen, auch am Wochenende. Dies hilft, den natürlichen Schlafrhythmus der Jugendlichen zu stabilisieren.
• Rituale vor dem Schlafengehen: Entwickeln Sie beruhigende Rituale, wie das Vorlesen eines Buches oder das Hören von entspannender Musik. Solche Aktivitäten können helfen, den Übergang zum Schlaf zu erleichtern.
• Schlafumgebung optimieren: Achten Sie darauf, dass das Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig ist. Verdunkelungsvorhänge und eine angenehme Matratze können die Schlafqualität erheblich verbessern.
• Bildschirmzeit reduzieren: Fördern Sie, dass digitale Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr genutzt werden. Dies kann helfen, die Ausschüttung von Melatonin zu fördern und das Einschlafen zu erleichtern.
• Gesunde Ernährung: Achten Sie darauf, dass Ihre Kinder abends leichte Mahlzeiten zu sich nehmen. Schwere oder zuckerhaltige Speisen können das Einschlafen erschweren.
• Aktiv bleiben: Ermutigen Sie Ihre Teenager, sich tagsüber ausreichend zu bewegen. Körperliche Aktivität kann helfen, die Schlafqualität zu verbessern und die Müdigkeit zu reduzieren.
• Stressbewältigung unterstützen: Helfen Sie Ihren Kindern, Strategien zur Stressbewältigung zu entwickeln, wie z.B. Entspannungsübungen oder das Führen eines Tagebuchs. Dies kann die Schlafqualität verbessern und die jugendliche Müdigkeit verringern.

Indem Eltern diese Tipps umsetzen, können sie aktiv dazu beitragen, die teenager müdigkeit zu reduzieren und das Schlafverhalten ihrer Kinder zu verbessern. Ein gesundes Schlafumfeld und bewusste Gewohnheiten sind entscheidend für das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit von Jugendlichen.

Gesunde Schlafgewohnheiten fördern: So gelingt es

Die Förderung gesunder Schlafgewohnheiten ist entscheidend, um teenager müdigkeit zu reduzieren. Eltern können eine wichtige Rolle dabei spielen, ihre Kinder in der Entwicklung effektiver Schlafgewohnheiten zu unterstützen. Hier sind einige hilfreiche Strategien, die helfen können, die Schlafqualität von Jugendlichen zu verbessern:

• Einheitliche Schlafroutine: Etablieren Sie eine konsistente Schlafenszeit, die auch am Wochenende eingehalten wird. Dies hilft, den biologischen Rhythmus zu stabilisieren und die Müdigkeit tagsüber zu verringern.
• Schlafumgebung gestalten: Sorgen Sie dafür, dass das Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig ist. Eine angenehme Matratze und Kissen können ebenfalls zur Verbesserung des Schlafs beitragen.
• Entspannungstechniken einführen: Fördern Sie Techniken wie Yoga oder Meditation, um Stress abzubauen und das Einschlafen zu erleichtern. Eine entspannende Aktivität vor dem Schlafengehen kann helfen, den Geist zu beruhigen.
• Auf Ernährung achten: Achten Sie darauf, dass Ihre Teenager am Abend leichte und gesunde Snacks zu sich nehmen. Schwere Mahlzeiten oder zuckerhaltige Snacks vor dem Schlafengehen können die Schlafqualität beeinträchtigen.
• Aktive Tagesgestaltung: Ermutigen Sie Ihre Kinder zu regelmäßiger körperlicher Aktivität. Bewegung während des Tages kann die Schlafqualität verbessern und dazu beitragen, die jugendliche Müdigkeit zu reduzieren.
• Bildschirmzeit regulieren: Reduzieren Sie die Nutzung von digitalen Geräten mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Dies kann helfen, die Produktion von Melatonin zu fördern und das Einschlafen zu erleichtern.

Indem Eltern diese Praktiken umsetzen, können sie eine positive Schlafumgebung schaffen, die den Bedürfnissen ihrer Teenager gerecht wird. Ein bewusster Umgang mit Schlafgewohnheiten kann dazu beitragen, die Herausforderungen der teenager müdigkeit zu meistern und die Lebensqualität zu verbessern. Es ist wichtig, die Auswirkungen von Schlaf auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu erkennen und entsprechende Maßnahmen zu ergreifen.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Es ist wichtig, die teenager müdigkeit ernst zu nehmen und zu erkennen, wann eine ärztliche Untersuchung notwendig ist. Während gelegentliche Müdigkeit bei Jugendlichen normal sein kann, gibt es bestimmte Anzeichen, die darauf hinweisen, dass professionelle Hilfe in Anspruch genommen werden sollte.

Eltern sollten in folgenden Situationen einen Arzt aufsuchen:

• Chronische Müdigkeit: Wenn die Müdigkeit über mehrere Wochen anhält und die täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren.
• Schlafstörungen: Anhaltende Schwierigkeiten beim Einschlafen, häufiges Aufwachen in der Nacht oder unruhiger Schlaf können auf zugrunde liegende gesundheitliche Probleme hinweisen.
• Leistungsabfall: Ein deutlicher Rückgang der schulischen Leistungen oder Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, können Anzeichen für ernsthafte Probleme sein.
• Emotionale Probleme: Wenn Jugendliche über längere Zeit hinweg gereizt, traurig oder ängstlich sind, kann dies auf einen psychischen Stressfaktor hinweisen, der ebenfalls behandelt werden sollte.
• Physische Symptome: Begleiterscheinungen wie Kopfschmerzen, Bauchschmerzen oder andere körperliche Beschwerden in Verbindung mit Müdigkeit sollten ebenfalls ernst genommen werden.

Ein Arzt kann helfen, mögliche medizinische Ursachen zu identifizieren, die zur jugendlichen Müdigkeit beitragen könnten, wie zum Beispiel Schlafapnoe, Anämie oder hormonelle Ungleichgewichte. Das frühzeitige Erkennen und Behandeln solcher Probleme ist entscheidend, um die Lebensqualität des Jugendlichen zu verbessern und die Ursachen der Müdigkeit anzugehen.

Zusammenfassend ist es für Eltern wichtig, aufmerksam zu sein und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einzuholen. Die Gesundheit und das Wohlbefinden ihrer Kinder sollten immer an erster Stelle stehen.

Fazit: Verständnis für teenager müdigkeit und Unterstützung durch Eltern

Die teenager müdigkeit ist ein komplexes Phänomen, das durch verschiedene Faktoren beeinflusst wird. Um den Herausforderungen, die mit dem Schlafverhalten von Jugendlichen einhergehen, effektiv begegnen zu können, ist ein umfassendes Verständnis der Ursachen entscheidend. Eltern spielen eine zentrale Rolle dabei, ihre Kinder in dieser entscheidenden Lebensphase zu unterstützen.

Ein tiefes Verständnis für die Gründe, warum Jugendliche häufig müde erscheinen, ermöglicht es Eltern, gezielt zu handeln. Dazu gehört:

• Aufmerksamkeit zeigen: Eltern sollten aufmerksam auf die Schlafgewohnheiten ihrer Kinder achten und Veränderungen im Verhalten oder in der Leistungsfähigkeit wahrnehmen.
• Gesprächsangebote machen: Offene Kommunikation über Schlafprobleme und deren Ursachen kann den Druck verringern und dazu beitragen, Lösungen zu finden.
• Gesunde Gewohnheiten fördern: Eltern sollten aktiv gesunde Schlaf- und Lebensgewohnheiten unterstützen, um die Müdigkeit ihrer Teenager zu reduzieren.

Zusätzlich ist es wichtig, dass Eltern sich über die neuesten Erkenntnisse zu jugendlicher Müdigkeit informieren, um besser auf die Bedürfnisse ihrer Kinder eingehen zu können. Die Quellen wie das Familienportal NRW und der Südkurier bieten wertvolle Informationen und Lösungen zu diesem Thema.

Insgesamt ist es von großer Bedeutung, dass Eltern die Herausforderungen, die mit verschlafenen Teenagern einhergehen, ernst nehmen und aktiv an der Verbesserung der Schlafqualität ihrer Kinder arbeiten. Durch Verständnis, Unterstützung und gezielte Maßnahmen können sie dazu beitragen, die teenager müdigkeit zu verringern und das Wohlbefinden ihrer Kinder zu fördern.

Nützliche Links zum Thema

• Der müde Jugendliche – was ist normal? | Ärzte Krone - MedMedia
• Verschlafene Teenager - Die Ursachen und Lösungen
• Jugendliche scheinen fast immer müde zu sein | SÜDKURIER

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Häufige Fragen zur Müdigkeit bei Teenagern